as

app.py

@@ -250,7 +250,7 @@ def montar_treino(musculos_alvo, budget=45, objetivo="hipertrofia"):
         "hipertrofia": (6, 15),
         "forca": (2, 5),
         "condicionamento": (15, 50),
-        "explosividade": (12, 20)
+        "explosividade": (5, 12)
     }
 
     def escolher_reps(objetivo):
@@ -266,9 +266,18 @@ def montar_treino(musculos_alvo, budget=45, objetivo="hipertrofia"):
         if ex["nome"] in usados:
             return False
         if custo_total + custo_ex <= budget:
+
+            descricao_final = variacao["descricao"]
+            # Se for explosividade e o exercício não é marcado como pliométrico
+            if objetivo == "explosividade" and not ex.get("pliometrico", False):
+                if ex.get("equipamento") == "peso_livre":
+                    descricao_final += " (executar com carga moderada e máxima velocidade)"
+                else:
+                    return False  # descarta máquinas, elásticos etc. no treino explosivo
+
             treino.append({
                 "nome": ex["nome"],
-                "descricao": variacao["descricao"],
+                "descricao": descricao_final,
                 "series": series,
                 "reps": reps,
                 "custo_total": custo_ex,
@@ -288,8 +297,12 @@ def montar_treino(musculos_alvo, budget=45, objetivo="hipertrofia"):
             for v in ex["variacoes"]:
                 if v["custo"] == 5:
                     # Se for explosividade, só aceita pliométrico
-                    if objetivo == "explosividade" and not ex.get("pliometrico", False):
-                        continue
+                    if objetivo == "explosividade":
+                        if ex.get("pliometrico", False):
+                            candidatos.append((ex, v, cobertura))
+                        elif ex.get("equipamento") == "peso_livre":
+                            candidatos.append((ex, v, cobertura, "explosivo"))
+
                     cobertura = len(set(ex["musculos"]) & set(musculos_alvo))
                     candidatos_multi.append((ex, v, cobertura))
 

exercicios.json

@@ -5,7 +5,6 @@
     "articulacoes": ["joelho", "quadril"],
     "equipamento": ["peso_livre", "peso_corporal", "maquina"],
     "variacoes": [
-      {"equipamento": "peso_livre", "custo" : 5, "descricao": "Agachamento com barra", "video": "https://www.youtube.com/watch?v=4L5nBs8Eq7g"},
       {"equipamento": "peso_corporal", "custo" : 2 , "descricao": "Agachamento sem peso", "video": "https://www.youtube.com/watch?v=3it7EFE9Mdc"},
       {"equipamento": "maquina", "custo" : 4 , "descricao": "Agachamento na Smith Machine", "video": "https://www.youtube.com/watch?v=4L5nBs8Eq7g"}
     ],
@@ -202,14 +201,14 @@
     }
   },
   {
-    "nome": "Flexão de Braço",
+    "nome": "Crossover",
     "musculos": ["peito"],
     "articulacoes": ["ombro", "cotovelo"],
-    "equipamento": ["peso_corporal"],
+    "equipamento": ["maquina"],
     "variacoes": [
-      {"equipamento": "peso_corporal", "custo" : 3,  "descricao": "Flexão Tradicional", "video": "https://www.youtube.com/shorts/pRzxpe5_LLk"},
-      {"equipamento": "peso_corporal", "custo" : 2,  "descricao": "Flexão com Apoio Elevado", "video": "https://www.youtube.com/shorts/so5nuzZWwmI"},
-      {"equipamento": "peso_corporal", "custo" : 4,  "descricao": "Flexão declinada", "video": "https://www.youtube.com/shorts/xARTt_hMvj4"}
+      {"equipamento": "maquina", "custo" : 3,  "descricao": "Crossover na polia", "video": "https://www.youtube.com/shorts/dapX3bOjuxs"},
+      {"equipamento": "maquina", "custo" : 3,  "descricao": "Crossover na polia baixa", "video": "https://www.youtube.com/shorts/Iz-sypmKQ5U"},
+      {"equipamento": "maquina", "custo" : 3,  "descricao": "Crossover na polia alta", "video": "https://www.youtube.com/watch?v=pdMWt71MPlw"}
     ],
     "intensidade_articulacao": {
       "ombro": "media",
@@ -217,12 +216,12 @@
     }
   },
   {
-    "nome": "Crossover",
+    "nome": "Crucifixo",
     "musculos": ["peito"],
     "articulacoes": ["ombro", "cotovelo"],
     "equipamento": ["maquina"],
     "variacoes": [
-      {"equipamento": "maquina", "custo" : 3,  "descricao": "Crossover no cabo", "video": "https://www.youtube.com/shorts/dapX3bOjuxs"}
+      {"equipamento": "maquina", "custo" : 3,  "descricao": "Crucifixo máquina sentado", "video": "https://www.youtube.com/shorts/9BEQWr0u-ac"}
     ],
     "intensidade_articulacao": {
       "ombro": "media",
@@ -230,18 +229,115 @@
     }
   },
   {
-    "nome": "Crucifixo",
+    "nome": "Flexão de braços batendo palmas",
     "musculos": ["peito"],
     "articulacoes": ["ombro", "cotovelo"],
-    "equipamento": ["maquina"],
+    "equipamento": ["peso_corporal"],
+    "pliometrico": true,
+    "variacoes": [
+      {"equipamento": "maquina", "custo" : 3,  "descricao": "Flexão  máquina sentado", "video": "https://www.youtube.com/shorts/9BEQWr0u-ac"}
+    ],
+    "intensidade_articulacao": {
+      "ombro": "media",
+      "cotovelo": "media"
+    }
+  },
+  {
+    "nome": "Arremesso com bola medicinal",
+    "musculos": ["peito"],
+    "articulacoes": ["ombro", "cotovelo"],
+    "equipamento": ["peso_livre"],
+    "pliometrico": true,
     "variacoes": [
-      {"equipamento": "maquina", "custo" : 3,  "descricao": "Peck Deck Sentado", "video": "https://www.youtube.com/shorts/9BEQWr0u-ac"}
+      {"equipamento": "peso_livre", "custo" : 3,  "descricao": "Arremesso com bola medicinal lateral", "video": "https://www.youtube.com/shorts/NgXXG9kCpq8"},
+      {"equipamento": "peso_livre", "custo" : 3,  "descricao": "Arremesso com bola medicinal para baixo", "video": "https://www.youtube.com/shorts/c5jh0JDeFGQ"},
+      {"equipamento": "peso_livre", "custo" : 3,  "descricao": "Arremesso com bola medicinal para frente", "video": "https://www.youtube.com/shorts/qrKNbdCdclE"}
     ],
     "intensidade_articulacao": {
       "ombro": "media",
       "cotovelo": "media"
     }
   },
+  {
+    "nome": "Arremesso com bola medicinal",
+    "musculos": ["dorsal"],
+    "articulacoes": ["ombro", "cotovelo"],
+    "equipamento": ["peso_livre"],
+    "pliometrico": true,
+    "variacoes": [
+      {"equipamento": "peso_livre", "custo" : 3,  "descricao": "Arremesso com bola medicinal por cima da cabeca(overhead)", "video": "https://www.youtube.com/shorts/NktkzTpq1Lo"}
+    ],
+    "intensidade_articulacao": {
+      "ombro": "media",
+      "cotovelo": "media"
+    }
+  },
+  {
+    "nome": "Puxada explosiva com elástico",
+    "musculos": ["dorsal"],
+    "articulacoes": ["ombro", "cotovelo"],
+    "equipamento": ["peso_livre"],
+    "pliometrico": true,
+    "variacoes": [
+      {"equipamento": "peso_livre", "custo" : 3,  "descricao": "Barra fixa com elástico", "video": "https://www.youtube.com/shorts/K_v30Pt7F5s"},
+      {"equipamento": "peso_livre", "custo" : 3,  "descricao": "Remada com elástico", "video": "https://www.youtube.com/shorts/n7t3IJt1Rgw"}
+    ],
+    "intensidade_articulacao": {
+      "ombro": "media"
+    }
+  },
+  {
+    "nome": "Agachamento com salto",
+    "musculos": ["quadriceps"],
+    "articulacoes": ["joelho"],
+    "equipamento": ["peso_livre"],
+    "pliometrico": true,
+    "variacoes": [
+      {"equipamento": "peso_livre", "custo" : 3,  "descricao": "Agachamento com salto", "video": "https://www.youtube.com/shorts/drxVSibK550"}
+    ],
+    "intensidade_articulacao": {
+      "joelho": "media"
+    }
+  },
+  {
+    "nome": "Salto na caixa",
+    "musculos": ["quadriceps"],
+    "articulacoes": ["joelho"],
+    "equipamento": ["peso_livre"],
+    "pliometrico": true,
+    "variacoes": [
+      {"equipamento": "peso_livre", "custo" : 3,  "descricao": "Salto na caixa", "video": "https://www.youtube.com/shorts/V5eNw6lVQ6I"}
+    ],
+    "intensidade_articulacao": {
+      "joelho": "baixa"
+    }
+  },
+  {
+    "nome": "Afundo com salto alternado",
+    "musculos": ["quadriceps"],
+    "articulacoes": ["joelho"],
+    "equipamento": ["peso_livre"],
+    "pliometrico": true,
+    "variacoes": [
+      {"equipamento": "peso_livre", "custo" : 3,  "descricao": "Afundo com salto alternado", "video": "https://www.youtube.com/watch?v=3vfpet5oKcg"}
+    ],
+    "intensidade_articulacao": {
+      "joelho": "baixa"
+    }
+  },
+  {
+    "nome": "Salto horizontal",
+    "musculos": ["quadriceps"],
+    "articulacoes": ["joelho"],
+    "equipamento": ["peso_livre"],
+    "pliometrico": true,
+    "variacoes": [
+      {"equipamento": "peso_livre", "custo" : 3,  "descricao": "Saldo horizontal", "video": "https://www.youtube.com/shorts/O_bKrAG72Qc"}
+    ],
+    "intensidade_articulacao": {
+      "joelho": "baixa"
+    }
+  },
 
 
 
@@ -500,9 +596,6 @@
       "cotovelo": "media"
     }
   },
-
-
-
   {
     "nome": "Flexão de Punho",
     "musculos": ["antebracos"],